Mindfulness-Based Compassionate Living

Publicaties

Compassietraining in de ggz

Auteurs: Erik van den Brink en Frits Koster
Uitgever: GGzet Wetenschappelijk 2014, jaargang 18, nummer 2, pagina 3-25

Klik hier voor pdf


Compassievol leven - Een mindfulness-based verdiepingsprogramma

Auteurs: Erik van den Brink en Frits Koster
Uitgever: Boom, Amsterdam 2016, volledig herziene editie (paperback, 376 p.) met gratis e-book en 27 audio-downloads)
ISBN: 9789058755643

Elk mens beschikt over het vermogen tot compassie of mededogen. Compassievol leven biedt een rijke verkenning en praktische oefeningen voor een leven met meer mildheid en aandacht, naar onszelf en naar anderen.

Compassievol leven beschrijft de compassietraining, bekend als Mindfulness-Based Compassionate Living (mbcl), zoals de auteurs deze hebben ontwikkeld in de ggz als een verdieping van bestaande basistrainingen in mindfulness. Hulpverleners, hulpzoekenden en allen die overmatige stress, pijn en lijden willen verlichten en voorkomen, kunnen met deze wetenschappelijke onderbouwde training groeien in gezondheid, veerkracht en welzijn.

De theoretische achtergrond, de uitgebreide referenties en de mogelijkheid alle belangrijke oefeningen te downloaden, maken dit boek zeer geschikt voor hen die professioneel willen werken met mbcl. Deze herziene versie is voorzien van een voorwoord van Paul Gilbert en aanbevelingen van belangrijke inspiratoren als Tara Brach, Christopher Germer en Kristin Neff. De inhoud en de oefeningen zijn afgestemd met het Boom Hulpboek Compassie in je leven, dat aanbevolen wordt voor deelnemers aan de training.

Compassievol leven is een overtuigende gids, die vakkundig overbrengt hoe compassie kan worden gecultiveerd om lijden te verlichten.’
Willem Kuyken, PhD, Professor of Clinical Psychology, University of Oxford.

‘Dit boek is voorbestemd om van grote waarde te zijn, niet alleen voor de lezers, maar ook voor degenen die zij ontmoeten.’
Barbara Fredrickson, PhD, Professor of Psychology, University of North Carolina, en auteur van Positivity en Liefde 2.0.

'Dit is een wonderschoon pad voor een leven dat is gebaseerd op mindfulness en mededogen. Een boek om te koesteren.'
Uit het voorwoord bij de herziene druk door Paul Gilbert, PhD, FBPsS, OBE, professor of Clinical Psychology, University of Derby, en auteur van The Compassionate Mind (Constable & Robinson, 2009).

'De dharma herbergt meerdere schatten. Ik kan alleen maar hopen dat er meer boeken als dit komen, die de onmetelijke rijkdom van de dharma verder exploreren en toegankelijk maken daar waar het het meest nodig is: daar waar mensen lijden.'
Uit het voorwoord bij de eerste druk van Edel Maex, psychiater Stresskliniek ZNA, Antwerpen, pionier op het gebied van MBSR training in de lage landen, en auteur van Mindfulness – In de maalstroom van je leven (Lannoo, 2006).

‘Zonder zelfcompassie kunnen we onszelf niet werkelijk helen en bevrijden. “Compassievol leven” is een heldere, praktische gids om een bewuste en vriendelijke relatie te ontwikkelen met ons innerlijke leven. Van daaruit kunnen we ons met een wijs en zorgzaam hart verbinden met de wereld om ons heen.’
Tara Brach, PhD, klinisch psycholoog, meditatieleraar en auteur van Het leven liefhebben door acceptatie (Kosmos Uitgevers, 2013) en Je hart als schuilplaats (Kosmos Uitgevers, 2014).

Compassievol leven” is een belangrijk en prachtig boek… Terwijl mindfulness groeit in populariteit, is het even belangrijk specifieke wegen te ontwikkelen om “heartfulness”, vriendelijkheid en verbondenheid te cultiveren. Juist dat doen Frits en Erik met de ontwikkeling van Mindfulness-Based Compassionate Living. Op intelligente en bekwame wijze hebben zij een rijk en krachtig programma ontwikkeld dat ongetwijfeld velen goed zal doen.’
Vidyamala Burch, medeoprichter van Breathworks en auteur van Aandacht voor pijn (Altamira-Becht, 2010) en co-auteur (met Danny Penman) van Mindfulness for Health (Piatkus, 2013).

‘Met grote wijsheid en bekwaamheid biedt dit boek een manier om te verdiepen en verder te ontwikkelen wat men begint te leren in een achtweekse mbsr- of mbct-training. Hier krijgen deelnemers bouwstenen aangereikt om compassie te laten floreren – de mogelijkheid om uit het strijdtoneel van gedachten te stappen en zacht en teder de ervaring te laten zijn zoals deze is. Dit boek beschrijft een programma dat deze compassievolle houding naar de voorgrond brengt en dat systematische methoden aanreikt om ze te ontwikkelen, zodat compassie in aandacht een natuurlijk en toegankelijk deel van ons bestaan wordt. Een wonderschone bijdrage.’
Rebecca Crane, directeur van Centre for Mindfulness Research and Practice, Bangor University, en auteur van Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Routledge, 2009).

‘Dit vernieuwende boek brengt de oude, heilzame wijsheid van compassiebeoefening bij een modern publiek. Gebaseerd op solide onderzoek, contemplatieve ervaring en de klinische praktijk, versterkt dit programma in acht sessies onze natuurlijke aanleg tot compassie en biedt het belangrijke methoden om op een gezonde, radicaal nieuwe wijze met emotionele pijn om te gaan.’
Christopher Germer, PhD, klinisch psycholoog, Harvard Medical School, en auteur van Mindfulness en zelfcompassie (Nieuwezijds, 2012).

‘Dit boek is een juweel, vol inzicht en wijsheid. Het brengt moderne wetenschap en oude wijsheid, verstand en ethiek, theorie en praktijk, en hoofd en hart heel effectief bij elkaar.’
Sister Stan (Sr. Stanislaus Kennedy), sociaal geëngageerd campagnevoerder, The Sanctuary Dublin, en auteur van Day by Day (Transworld, 2013) en Moments of Stillness (Transworld, 2011).

‘Dit boek, dat in detail het trainingsprogramma beschrijft dat bekendstaat als Mindfulness-Based Compassionate Living (mbcl), voedt het brein en het hart. Erik van den Brink en Frits Koster presenteren een solide overzicht van de wetenschappelijke basis van compassietraining. Ze laten ook op een menselijke manier zien hoe waardevol het openen van ons hart naar onszelf en anderen kan zijn voor ons geestelijk en lichamelijk welzijn… Ik beveel dit boek van harte aan, voor persoonlijk gebruik en vanwege de rijke mogelijkheden om compassietraining bij anderen te introduceren.’
Linda Lehrhaupt, PhD, oprichter en directeur van het Europees georiënteerde Institute for Mindfulness-Based Approaches, zenmeester en auteur van Die Wellen des Lebens reiten (Kösel, 2012).

‘Dit boek is bedachtzaam en fijngevoelig geschreven vanuit de diepte van de dharma. Het is ook toegankelijk voor mensen met minder diepgaande meditatiebeoefening. Mogen velen erdoor geraakt worden en de smaak van vrijheid proeven.’
Florence Meleo-Meyer, directeur van het Oasis Institute, Mindfulness-Based Professional Education and Training, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School.

‘Terwijl de positieve effecten van mindfulness in een therapeutische context welbekend zijn, suggereert nieuw wetenschappelijk onderzoek dat zelfcompassie eveneens een sleutel is tot geestelijke gezondheid. Dit boek biedt innovatieve methoden die hulpverleners en cliënten kunnen helpen een compassievollere relatie met zichzelf en anderen te ontwikkelen.’
Kristin Neff, PhD, Associate Professor in Human Development, University of Texas, en auteur van Zelfcompassie (De Bezige Bij, 2011).

‘Compassie bevindt zich in het hart van mindfulness-based interventies in de gezondheidszorg. Het is bemoedigend om de recente interesse in compassie te verwelkomen, zowel in de klinische praktijk als in research. Dit boek levert een waardevolle bijdrage op dit terrein, in het bijzonder ten aanzien van het geven van compassietraining aan patiënten met psychiatrische stoornissen als depressie en angst. Beide auteurs hebben uitgebreide ervaring in het aanbieden van mindfulness- en compassietraining aan deze populatie. Wij zijn verheugd met hen samen te werken in het onderzoek naar de effectiviteit van Mindfulness-Based Compassionate Living, als een vervolgtraining in een randomised clinical trial bij patiënten met terugkerende depressie.’
Prof. Anne Speckens, PhD, hoogleraar psychiatrie, Radboud Universitair Medisch Centrum, Nijmegen.


Compassie in je leven - mindfulness verdiepen met heartfulness

Auteurs: Frits Koster en Erik van den Brink
Uitgever: Boom, Amsterdam 2015 (Paperback (204 blz) met audio-oefeningen)
ISBN: 9789089534811


Zelf aan het werk voor meer compassie
Een praktische gids voor iedereen die zoekt naar wegen om lijden te verlichten, meer levensgeluk te ervaren, gezonder met zichzelf en met anderen om te gaan en te leven vanuit het hart; met waardevolle oefeningen en 26 gratis downloadbare audiobestanden om compassie verder te ontwikkelen en de werking van mindfulness te verdiepen met heartfulness.
Dit hulpboek is geschikt om individueel en in groepstrainingen als werkboek te gebruiken.


Vier levendvrienden - Geleide meditatieoefeningen voor vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid

Auteurs: Frits Koster, Erik van den Brink en Jetty Heynekamp
Uitgever: Asoka, 2013 (2 audio-CD's en een begeleidend boekje (63 blz))
ISBN: 9789056703042


Maak kennis met vriendelijkheid, compassie, (mede)vreugde en gelijkmoedigheid. Deze vier ego-overstijgende levensvrienden bestrijken alle vier een ander terrein. Als je spreekt van een welzijnsthermometer dan richt compassie zich op het gebied onder nul graden. Vriendelijkheid richt zich op het gebied boven nul, terwijl medevreugde zich specifiek richt op de extra aangename en warme temperatuur. Gelijkmoedigheid dient als een beschermend omhulsel en als bescherming bij extreme temperaturen. Op de cd’s staan geleide meditatieoefeningen om de vier verheven gemoedstoestanden tot ontwikkeling te brengen. Het boekje dient als ondersteuning, biedt achtergrondinformatie en beschrijft de valkuilen die op kunnen treden bij de beoefening.

"Wat dit elegante en praktische boekje laat zien, is dat we de positieve aspecten van onze menselijke natuur, zoals welwillendheid en compassie, vreugde over andermans voorspoed en ruimhartigheid, in onszelf kunnen leren onderkennen en cultiveren. We kunnen er onze levenshouding van maken en zo ook ons pijnlijke wantrouwen tegenover onze eigen menselijke natuur van ons afschudden. Daar worden we sterkere en gelukkiger mensen door."
Uit het voorwoord van Han F. de Wit, auteur van onder meer De verborgen bloei (Ten Have, 2006) en Het open veld van de ervaring (Ten Have, 2008).


Mildheid - Geleide meditatie-oefeningen voor vriendelijkheid en compassie

Auteurs: Frits Koster en Jetty Heynekamp
Uitgever: Asoka, 2011 (2 audio-CD's en een begeleidend boekje (48 blz))
ISBN: 9789056702687


Dit boekje met bijbehorende CD’s laat de lezer kennismaken met de heilzame kracht van vriendelijkheid en compassie. Op de schaal van een ‘gevoelsthermometer’ richt compassie (karuna in het Pali) zich op de temperaturen ónder het nulpunt en heeft als wens om pijn en lijden te verzachten. Vriendelijkheid (of metta) richt zich op de temperaturen bóven het nulpunt en streeft naar het bevorderen van het welzijn van onszelf en dat van anderen. Vriendelijkheid en compassie zijn hartverwarmend en kunnen worden samengevat in de term ‘mildheid’ of heartfulness, als waardige aanvulling op het begrip mindfulness. Net zoals aandacht of opmerkzaamheid is het mogelijk door training mildheid tot bloei te laten komen. Het bijzondere van deze beoefening is dat ze religie-overstijgend is; ieder mens kan zijn of haar leven verrijken met de kracht van mildheid.

Op de CD’s worden geleide meditatieoefeningen aangereikt, waarmee de cirkel van compassie en vriendelijkheid steeds kan worden uitgebreid, uitgaande van onszelf naar uiteindelijk alle levende wezens. Het boekje (met een voorwoord van Edel Maex) dient als ondersteuning, biedt achtergrondinformatie en beschrijft valkuilen die kunnen optreden bij de beoefening.


Mindfulness-Based Compassionate Living - A new training programme to deepen mindfulness with heartfulness

Auteurs: Erik van den Brink and Frits Koster
Uitgever: Routledge, London/New York
ISBN: 978-1-13-802215-7


DE ENGELSE EN GEUPDATE VERSIE VAN 'COMPASSIEVOL LEVEN' IS MEI 2015 VERSCHENEN
Klik hier om te lezen hoe toonaangevende deskundigen de Engelse editie van het MBCL-boek beoordelen.

Compassion involves both sensitivity to suffering – of ourselves and others – and courage to deal with it. This book starts by exploring how ancient wisdom and modern science mutually enrich each other in the face of suffering. A rapidly expanding body of research is reviewed revealing that being compassionate shapes our minds and brains, and benefits our health and relationships. Building further on basic mindfulness skills, such as taught in MBSR and MBCT, the heart of the book is a step-by-step guide taking the reader through the full eight-session MBCL programme. It can be used as a manual for mindfulness teachers and therapists and as a self-help guide for personal practice, supported by free audio downloads. The book concludes with valuable advice for health care professionals wishing to bring the ‘care’ back into healthcare, both for their clients and themselves.

From the Foreword by Paul Gilbert, author of The Compassionate Mind
'In this remarkable and accessible book Erik van den Brink and Frits Koster have produced a masterpiece of integration of Western science with insights from the contemplative traditions that stretch back many centuries...
In these pages you will find a very well researched and beautifully written account of how and why training ourselves in mindful compassion can lead to a meaningful, healthier and happier life with greater social harmony. This is a wonderful path for a mindfulness-based compassionate way to live. A book to be treasured.'


Mitfühlend leben - Mit Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken: Mindfulness-Based Compassionate Living - MBCL

Auteurs: Erik van den Brink und Frits Koster (Aus dem Niederländischen übersetzt von Clemens Wilhelm)
Uitgever: Kösel, 2013 (Paperback, Broschur, 256 Seiten, 16,5 x 24,0 cm)
ISBN: 978-3-466-30985-6


Wer in der Begegnung mit Schmerz und Leid ein offenes, freundliches Herz bewahren kann, erlebt mehr Verbundenheit, innere Ruhe und Wohlbefinden. Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, das legen neueste Studien nahe. Und die eindrucksvolle Nachricht lautet: Wir können selbst etwas dafür tun. Durch praktische Übungen lässt sich unsere Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, entwickeln und vertiefen.

'Mitfühlend leben ist ein Buch, das das Gehirn ebenso wie das Herz nährt. Erik van den Brink und Frits Koster stellen darin detailliert das Mitgefühlstraining Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) vor und präsentieren zudem ein Übersicht úber die wissenschaftlichen Grundlagen, auf denen diese Schulung in Mitgefühl basiert. Dabei wird auch deutlich, welche bedeutsamen Auswirkungen auf unser mentales und körperliches Wohlbefinden es hat, unser Herz für uns selbst und für andere zu öffnen.
Das Buch basiert nicht nur auf der Jahrzehntelangen Meditationspraxis der Autoren, sondern auch auf ihrer umfassenden Erfahrung in der psychosozialen Gesundheitsfürsorge. Der achtwöchige MBCL-Kurs, den sie entwickelt haben, verspricht ein bedeutender Beitrag zum Feld der achtsamkeitsbasierten Ansätze zu werden. Schritt für Schritt zeigt er wie Mitgefühlstraining helfen kann emotionale Resilienz zu stärken, die Wunden niedrigen Selbstwertgefühl zu heilen und die Stärke zu offenbaren, die in unser Verletzlichkeit liegt.'
Dr. Linda Lehrhaupt, Leiterin des Instituts für Achtsamkeit und Stressbewältigung, Zen-Lehrerin und Autorin von Die Wellen des Lebens reiten (Kösel Verlag, 2012).